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健康老人保健要则

2020-02-15 14:46:38来源:励志吧0次阅读

健康老人保健要则

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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首先老年人要重视饮食上的合理与平衡。众所周知老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而老年人的饮食要求除了一般要求如均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯之外还有一些特殊要求。

老年学家将这些特殊要求归纳为“三多三少”即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些而糖类宜少些、脂肪宜低些、食盐宜更少一些。用通俗的话讲就是饮食方面做到食物多样谷类为主适当节食饮食清淡多吃蔬菜适量鱼鸭常吃豆类每日饮奶少吃肥肉等

随着我国人口老龄化的发展老年人的身心健康问题已越来越被重视。老年人不但要长寿还要健康地活到高龄才能活得幸福活得潇洒和快乐。目前的调查统计资料表明现有的老年人中并无重要器质性疾病的健康老人只占20%-25%其余的75%-80%的老年人至少患有一种以上的慢性疾病。

应当看到我们不仅可将无病的老年人称之为当之无愧的健康老人有些老年人虽然患有某种慢性疾病如高血压、冠心病、糖尿病和老慢支等但若能够掌握相关防治知识有效控制疾病重视自我保健积极改变不合理的生活方式不断促进自己健康这一部分老年人也可被视为健康老人其中的大多数可与无病的健康老人一样活到高龄活得幸福和快乐。 无论是有病还是无病老年人都不可忽视身心两个方面的自我保健这是保障健康提高健康水平的关键所在。那么老年人的身心保健需要注意哪些问题做好哪些事情呢

首先老年人要重视饮食上的合理与平衡。众所周知老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而老年人的饮食要求除了一般要求如均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯之外还有一些特殊要求。

老年学家将这些特殊要求归纳为“三多三少”即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些而糖类宜少些、脂肪宜低些、食盐宜更少一些。用通俗的话讲就是饮食方面做到食物多样谷类为主适当节食饮食清淡多吃蔬菜适量鱼鸭常吃豆类每日饮奶少吃肥肉等。

其次老年人要重视运动锻炼。俗话说“生命在于运动”运动不仅可消耗热量调节食欲防止肥胖维持和增强老年人的心肺功能还有助于改善老年人的步态和平衡能力使人矫健自我感觉良好促进身心健康的维护。此外运动锻炼的合理开展还可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到积极的治疗作用。

所以老年人可根据自己的实际情况如身体条件健康基础和兴趣等选择不同的运动方式坚持量力而行持之以恒的运动原则长期坚持下去对维护老年身心健康十分有益。一般来说对老年人最为有益的运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑车等。其中最为适宜的老年人运动方式是步行锻炼每天散步3000米以上就可从中获益。

再次要重视在日常生活中养成良好的习惯。老年人养成并保持有规律和良好的生活方式是维护身心健康的基础保健措施。为此首先要使自己的日常生活具有规律性按时就寝按时起床按时就餐按时入厕。第二要注意培养自己的生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等合理安排每日的娱乐、学习和运动时间使自己感到生活的充实与满足。第三要积极戒除不良习惯如戒烟限酒、不熬夜或不睡懒觉避免长时间看电视或沉湎于电脑之中必须注意做到劳逸结合。

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