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麦吉减肥法真的有用吗?麦吉减肥法是什么原理?[图]

2019-12-05 06:57:55来源:励志吧0次阅读

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法,这种减肥方法在饮食方面需要严格控制,那么麦吉减肥法真的有用吗?麦吉减肥法是什么原理?这种减肥方法是有效果的,因为控制饮食可以减少摄取热量,从而达到减肥的效果,下面就来详细了解吧。

1、麦吉减肥法有用吗

麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入,如不吃淀粉,含糖分的食物。控制糖分提供热量,从而使消耗体内储存的脂肪,来达到减肥的效果。

2、麦吉减肥法的原理

麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的,靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的,这时就会启动身体的脂肪供能系统,消耗体内的脂肪来提供能量,从而达到减肥瘦身的目的。

3、麦吉减肥法的效果

严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话,在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右,第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。

4、如何保持减肥效果

因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法,所以当恢复饮食的时候,比较容易发生体重反弹的情况,因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。

1.合理恢复饮食

用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后,要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量,不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后,马上恢复以前的饮食,体重容易发生反弹的。

2.搭配运动

在进行麦吉减肥法的同时,可以搭配一些运动进行,能消耗体内热量,燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动,但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段,要做一些有氧运动,如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。

温馨小贴士:因为每个人的体质不一样,体重基数也是不一样的,所以同一个减肥法对于不同的人,效果可能也是会有差异的。

5、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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